Αν θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από πονοκεφάλους ή ημικρανίες, είναι σημαντικό να εντοπίσετε την αιτία. Μια καλή ιδέα είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, όπου θα καταγράφετε την ημέρα, την ώρα, τα συμπτώματα και τις συνθήκες υπό τις οποίες εμφανίζεται ο πονοκέφαλος, όπως και τις τροφές που καταναλώσατε ή τον τόπο που βρίσκεστε.
Οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες. Το άγχος αποτελεί έναν από τους κυριότερους αιτίες, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο των μυών στον λαιμό και τους ώμους, προκαλώντας πονοκεφάλους τάσης. Επιπλέον, το στρες μπορεί να πυροδοτήσει και ημικρανίες, οι οποίες ενδέχεται να διαρκέσουν ώρες ή ακόμα και μέρες.
Η διατροφή σας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Ορισμένα τρόφιμα, όπως τα επεξεργασμένα προϊόντα που περιέχουν νιτρώδη ή γλουταμινικό μονονάτριο, μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες. Παράλληλα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι μια συχνή αιτία, ακόμα και σε μικρές ποσότητες.
Επιπλέον, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως το έντονο φως, ο καπνός, η υγρασία και οι έντονες μυρωδιές, φαίνεται να μπορούν να συσχετιστούν με επιθέσεις ημικρανίας. Οι ορμονικές αλλαγές είναι επίσης σημαντικές, καθώς οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν ημικρανίες σχετιζόμενες με τους εμμηνορροϊκούς τους κύκλους.
Η καφεΐνη είναι άλλο ένα ερέθισμα που μπορεί να συνδεθεί με πονοκεφάλους, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε καφέ ή τσάι και στη συνέχεια διακόπτετε ξαφνικά τη λήψη τους. Τέλος, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες και πονοκεφάλους τάσης.
Για να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλων, φροντίστε να έχετε μια ισορροπημένη ζωή, με αρκετό ύπνο, τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή. Αν επισημάνετε συγκεκριμένα ερεθίσματα που σχετίζονται με τους πονοκεφάλους σας, προσπαθήστε να τα αποφύγετε και αν χρειαστεί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πηγή: tovima.gr
