Ο μεταβολισμός του κάθε ανθρώπου διαφέρει και αλλάζει ρυθμό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η διαδικασία, παρόμοια με έναν κινητήρα αυτοκινήτου, ενδέχεται να επηρεάζεται από το πότε είμαστε πιο δραστήριοι. Όλοι μας έχουμε έναν κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού μας που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου και άλλες σωματικές λειτουργίες, και αυτός ο ρυθμός καθορίζει πότε ο μεταβολισμός μας είναι πιο αποδοτικός.
Η πρωινή ώθηση στον μεταβολισμό μας είναι συνήθως πιο έντονη λίγο μετά το ξύπνημα, μετά από μια νύχτα νηστείας. Το πρωινό γεύμα, ως αποτέλεσμα, ενεργοποιεί το σώμα μας και θεωρείται σημαντικό για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν πρωινό διατηρούν πιο σταθερό μεταβολικό ρυθμό.
Γύρω στο μεσημέρι ενδέχεται να παρατηρήσουμε τη μέγιστη μεταβολική δραστηριότητα, με το σώμα να είναι πιο ικανό να καίει θερμίδες, ειδικά αν πραγματοποιούμε σωματική δραστηριότητα σε αυτήν την περίοδο. Η κατανάλωση ενός θρεπτικού γεύματος κατά την διάρκεια αυτών των ωρών μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη μεταβολική μας απόδοση.
Ωστόσο, καθώς η ημέρα προχωρά, ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται, ιδιαίτερα μετά το απόγευμα. Το σώμα προετοιμάζεται για ανάπαυση, και αυτό αντικατοπτρίζεται στην πτώση του μεταβολικού ρυθμού. Οι βραδινές ώρες, ειδικά μετά το δείπνο, είναι στιγμές που ο οργανισμός δεν μπορεί να καίει θερμίδες τόσο αποτελεσματικά όσο νωρίτερα, γι’ αυτό και προτείνεται να αποφεύγουμε σνακ αργά το βράδυ.
Η ποιότητα του ύπνου έχει επίσης άμεση επίδραση στον μεταβολισμό. Ενώ κοιμόμαστε, ο μεταβολισμός λειτουργεί σε χαμηλότερους ρυθμούς, αλλά η έλλειψη ύπνου μπορεί να το κάνει πιο υποτονικό την επόμενη ημέρα, καθιστώντας δυσκολότερη την καύση θερμίδων. Μια καλή ρουτίνα ύπνου με επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου μπορεί να διασφαλίσει ότι ο μεταβολισμός μας θα λειτουργεί καλύτερα.
Συνολικά, οι καλύτερες στιγμές για να ευθυγραμμίσετε τη διατροφή και την άσκησή σας είναι όταν ο μεταβολισμός σας είναι πιο ενεργός, δηλαδή τις πρωινές έως τις πρώτες απογευματινές ώρες. Η κατανόηση αυτών των ρυθμών μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ικανότητά σας να καίτε ενέργεια.
Πηγή: tovima.gr
